海口腹直肌培训全科班 产后腹直肌修复培训 姚丁丁手把手教学

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腹直肌培训、如何修复腹直肌：
1、呼吸训练：女性产后可以通过腹式呼吸，再配合腹部运动来恢复腹直肌。女性仰卧，并且将腰带松开，让身体放松；把右手放到腹部肚脐位置，将左手到胸部。然后在吸气的时候让腹部鼓起；在呼气的时候让腹部收缩，并且要限度的让腹部向后收缩。收缩后要暂停5-10秒，吸气和呼气为一个循环；
2、运动训练：除了腹式呼吸，还应该进行腹横肌和腹直肌的锻炼。注意在进行腹直肌分离康复前，一定要先检查盆底肌力，肌力达3级以上（提肛运动可以做3次，每次可维持3秒）才能进行腹直肌分离康复。否则运动会让腹直肌分离更严重，后期也更难再复原；
3、肌肉电刺激：促使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化；
4、手法按摩：通过按摩，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度；
5、手术：主要通过切除**的脂肪，将分裂的腹直肌进行重新缝合复位。腹白线缺损较大的，可通过纤维网片面修补。

腹直肌培训、腹直肌修复可以让身材恢复的更好，增加腹壁力量，保持腹部和背部力量的平衡。建议根据方法修复腹直肌，以免造成不适的症状。

腹直肌培训、什么时候做腹直肌修复：
产后6个月是腹直肌恢复的有效期，可利用这个时间尽快恢复。很多宝妈在产后注意到自己的腹部变大了、腰部臃肿了、背部无法挺直了，其实这和腹直肌分离有直接的关系。腹直肌修复很重要，可以使产后身材修复，增大的小腹会逐渐缩小，缓解产后腰痛，矫正脊椎，有利于盆底肌的修复以及引导脱垂的发生，防止或减轻腹腔脏器松弛的情况。

腹直肌培训、腹直肌是腹前臂前面的一块肌，也是身体外层的肌肉，位于腹白线两侧，连接胸骨和胸廓到耻骨。腹直肌纤维被腱划分成几块。一般腹直肌有6块，上和下部分往往不太明显。
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