盆骨修复培训

2022-09-08 浏览次数:206

盆骨修复培训

一.产后盆骨修复有什么?

1仰卧伸腿

增加骨盆前后稳定性,提高骨盆周围肌肉力量,左右两边各做20次,每天做2-3组,坚持一周就会有很好效果哟!

2仰卧骨盆左右摆动

对于腰椎-骨盆联动有一个轻微关节松动作用,使骨盆得到及时修复,左右两边各做15次,每天做3组,坚持练习2周哦!

3仰卧位剪刀腿

修复骨盆周围关节对位,提高骨盆稳定性,10-20个为一组,每天做3组,坚持1周哦!

4骨盆外侧稳定性训练

增加臀部力量提高骨盆外侧稳定性,10-20个为一组,每天做2-3组,坚持1周哦!

5侧卧位内侧抬腿

增加骨盆内收肌力量,提高骨盆内侧稳定性,每组可以做12-15个,做3-4组,坚持练习2周哦!

6仰卧抬臀练习

提高屈髋肌肉力量,增加腹部肌肉力量,增强内核心,每组做12-15个,每天做3-4组,坚持练下去,不仅可以提高骨盆稳定性,还可以瘦小肚子哦!


wayy1617.b2b168.com/m/
联系我们

在线客服: 290221667

联系人:丁老师

联系电话: 13291484959