盆骨修复培训
2022-09-08 浏览次数:206次
盆骨修复培训
一.产后盆骨修复有什么?
1仰卧伸腿
增加骨盆前后稳定性,提高骨盆周围肌肉力量,左右两边各做20次,每天做2-3组,坚持一周就会有很好效果哟!
2仰卧骨盆左右摆动
对于腰椎-骨盆联动有一个轻微关节松动作用,使骨盆得到及时修复,左右两边各做15次,每天做3组,坚持练习2周哦!
3仰卧位剪刀腿
修复骨盆周围关节对位,提高骨盆稳定性,10-20个为一组,每天做3组,坚持1周哦!
4骨盆外侧稳定性训练
增加臀部力量提高骨盆外侧稳定性,10-20个为一组,每天做2-3组,坚持1周哦!
5侧卧位内侧抬腿
增加骨盆内收肌力量,提高骨盆内侧稳定性,每组可以做12-15个,做3-4组,坚持练习2周哦!
6仰卧抬臀练习
提高屈髋肌肉力量,增加腹部肌肉力量,增强内核心,每组做12-15个,每天做3-4组,坚持练下去,不仅可以提高骨盆稳定性,还可以瘦小肚子哦!
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